05:43 a.m.
amanece 05:43 un lunes 11 de noviembre de 2024 en Buenos Aires.
Este es un ejercicio de respiración que se llama Kapalabhati Pranayama. Kapala significa "cráneo" o "frente" y bhati significa "brillo" o "resplandor". Se dice que trae una luminosidad o claridad mental, porque ayuda a activar el sistema nervioso y mejorar la circulación.
Sentarse en una postura cómoda, puede ser en el suelo con las piernas cruzadas o en una silla con los pies apoyados en el suelo y la espalda recta.
Relajar el abdomen, puede servir apoyar suavemente la mano y sentir cómo la tensión se va.
Inhalar despacio pero profundamente por la nariz hasta llenar los pulmones de aire.
Exhalar con fuerza por la nariz, contrayendo el abdomen rápidamente. Puede servir imaginar que estás empujando el aire hacia afuera usando los músculos abdominales.
Repetir 30 veces. La inhalación debe ser pasiva y la exhalación rápida, de 1 segundo.
Descansar, inhalando profundamente y exhalando lentamente, permitiendo que la respiración vuelva al ritmo natural.
Se puede repetir hasta tres veces.
¿Cómo te sentís?
Un disco que publiqué el año pasado se llama “Campo” y empieza con respiraciones. Se puede encontrar en youtube, tidal, bandcamp, spotify.